你包括什么食物?

发布于2019-05-15 12:43
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富含维生素D的食物主要包括鲑鱼,鲱鱼,动物肝脏和鸡蛋。
在真菌中发现的植物油和麦角甾醇等植物油也可以转化为骨醇,其在暴露于紫外线后被身体吸收,即维生素D2。
注意,内源性维生素D 3和外源性维生素D 2都不具有生物活性,必须在人体内进一步代谢以产生活性维生素D以发挥其生理作用。它值得。
维生素D家族中最重要的两个成员是维生素D2(麦角钙化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。
维生素D 3是通过鞣制人体皮肤产生的。人体所需维生素D的90%来自这条路线,剩下的10%来自脂肪鱼,鸡肉和鸡蛋等食物。
由马丁路德大学的研究人员领导的研究人员发现,基于可可的食物含有维生素D2。黑巧克力含有较高水平的维生素D 2和较少的白巧克力。
扩展数据中是否出现以下四种主要症状?
你必须加1维生素D.
维生素D的干性皮肤被称为阳光维生素。
阳光有助于细胞产生维生素D.皮肤浸泡在阳光下的时间越长,它产生的维生素D越多,皮肤越光滑,就越容易受到外部伤害。
良好的肤色并不总是完美的青铜色,健康柔软的肌肤同样重要。
在冬季,如果不暴露在阳光下,保湿剂更容易导致维生素D缺乏。
2
缺乏维生素D有助于促进免疫系统的功能,维生素D缺乏不可避免地导致疲劳。
如果你感到虚弱,毫无疑问,这是由于维生素D缺乏症。
由于缺乏阳光和维生素D,冬季会出现季节性疲劳。
但是,你不必吃鱼肝油。你可以在冬天吃能量,同时多吃富含维生素D的食物。
3
如果你紧张,紧张和经常焦虑,你可能缺乏维生素D.
众所周知,维生素对健康有益,但你不知道它们也会影响你的精神状态。
维生素D在改善认知功能方面起着重要作用。5-羟色胺调节情绪尤为重要。维生素D缺乏会降低血清素的产生。
记得加入维生素D以获得良好的精神状态
4
骨质疏松症维生素D在钙转运和吸收中起重要作用。这有利于骨骼的健康发育。
钙和维生素D是生长中的两种必需物质。
如果你经常感到小腿疼痛并伴有关节疼痛和经常性痉挛,你可能会因为缺乏维生素D,即使你每周都在慢慢地建立骨骼。
为了预防骨质疏松症和骨骼脆弱,多吃含有钙,钙,钙,钙,钙等富含维生素D的食物,如鱼,蛋,黄油,牛奶等。
一个参考人群的网络 - VD和黑巧克力有助于加强人的骨骼:四个主要症状是什么?
你必须添加维生素D.